Alongamentos

Pois é pessoal!!! Estou-vos sempre a dar na cabeça... eu sei... mas é para o vosso bem!!!

Os famosos Alongamentos...

1º A preparação física de um modo geral trabalhando todos os grupos musculares do corpo e em especial os mais importantes para o ciclismo: pernas, zona lombar e cervical, abdominais, tríceps e ombros. Para isso o meu conselho é corrida a pé, musculação e natação (3 vezes por semana), com 1 dia de intervalo pelo meio.


2º O inicio de preparação com a bicicleta que deve ser progressivo e não se deve atingir os níveis máximos para evitar a todo custo a formação de ácido láctico e também de lesões. Pode-se começar por exemplo com 30 a 45 minutos de bicicleta 2 vezes por semana.


3º E por último o mais essencial, a flexibilidade ou seja os alongamentos que por vezes por esquecimento ou por preguiça não fazemos. Devemos fazer sempre alongamentos antes e depois dos treinos ou provas e no ginásio. Estes exercícios são obrigatórios porque evitam o encurtamento de movimentos e ajudam a recuperação muscular.


Artigo retirado de http://paulobtt.no.sapo.pt/treinos.htm